Facebook'da Paylaş
Twitter'da Paylaş

Yağ yakıcı egzersiz hareketleri

Yağ Yakıcı Egzersiz Spor yaparak yağ yakmak ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak mı istiyorsunuz? Pek çok kişinin arzuladığı formda kalma isteği, amacına uygun yapılmayan egzersizler sebebiyle hüsranla sonuçlanmaktadır. Yağ yakıcı egzersiz hareketleri ile amacınıza uygun, sağlıklı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız aşağıdaki egzersizleri uygulamanızı tavsiye ederiz;

Kardiyovasküler egzersiz

  • Yağları yakmayı sağlayan bu egzersiz yönteminde yürüyüş en önemli adımdır.
  • Düzenli aralıklarla yapılacak tempolu egzersizler sayesinde bölgesel yağlardan ve sarkmalardan kurtulabilirsiniz.
  • Uzun süreli yapılan egzersizlerde daha başarılı sonuçlar alabileceğiniz bu yöntem haftada en az üç gün yapılmalıdır. Süreyi her hafta 5-10 dakika artırarak yapmanız size hızlı bir çözüm sağlayacaktır.

Ara egzersizler,

  • Ara egzersizlerde yürüyüş ve koşma üzerine kuruludur.
  • 10 dakika yürüyorsanız 10 dakika koşmanız gerekir. Bu sayede egzersiz rutin olmaktan çıkarak kalp atışınız hızlanacak ve daha fazla kalori ve yağ yakacaksınız.
  • Her hafta yürüyüşün sıklığını ve temposunu arttırmalısınız.

Çökme hareketi:

Ellerinizle destek alabileceğiniz bir yere tutunup 15 kez tek bacağınız üzerinde çömelip kalkmak, iki bacağınızla oturup kalkmaktan daha fazla kalori yaktıracaktır. Bacak kaslarınız güçlenecek ve basen bölgelerinizdeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Şınav egzersizi

Çökme HareketiKarın ve bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmanızı sağlayacak bu hareket sabah akşam düzenli olarak yapılmalıdır. Harekete alıştıktan sonra seviyesini ve sayısını arttırmanız sonuca daha çabuk ulaşmanızda katkı sağlayacaktır. Isınma hareketleri yapmamanız sakatlanmanıza sebep olacağından harekete başlamadan önce vücudunuzu esnetin.

Ağırlık kaldırın ya da diğer güçlendirici egzersizleri yapın. Vücudunuzda sarkmaları önlemek veya sarkan bölgelerinizi iyileştirmek için haftada en az 3 kez 45 dakika ağırlık çalışmalısınız. İlk önce oluşan sarkmalarınızı yok etmek için sarkık bölgelerinizi tespit edip bölgesel zayıflama yöntemlerini tercih edin. Elinize bir sopa alın.

Başınızın üstüne kaldırdığınız sopayı sağ ve sol olmak üzere hareket ettirin. Sıkılaşma sağlayarak yağ yakmaya yardımcı olacak bu hareketin seviyesini arttırarak devam edin. Bir süpürge alın. Tutun ve başınızın üstüne kadar kaldırın. Sağa ve sola doğru hareket ettirin. Tekrarladıkça sıkılaşmayı hissedecek ve bu hareketi seveceksiniz. Ağırlık egzersizinden verim alabilmek için hareketi her defasında 15-20 tekrarlanması gerekmektedir.

Dambıl egzersizi

Ayaklarınızı yere sağlam basarken, eğilip dambılları kavrayın. Bel kısmınızı düz tutmak için göğüs kısmınızı ileriye doğru esnetin.  Sakatlanma olasılığını ortadan kaldırmak için, hareket boyunca kafanızı dik tutun,  sırtınızı eğik tutmayın ve dambılları kaval kemiklerinizden uzaklaştırmayın. Hafifçe bacaklarınız ve poponuzla öne doğru ittirerek ağırlığı kaldırın. Popo kaslarınızı gerginleştirerek 3 saniye dik pozisyonda durun ve tekrar, yavaşça ağırlığı sırtınız düz bir şekilde kaval kemikleriniz hizasında aşağıya indirin.

 
Üye Girişi
Kayıt olun En etkili yağ yakıcılardan haberdar olmak için üye olun.
19 Aralık 2014 - 15:34
Dans Ederek Zayıflama
Anket
Hangi bölgenizdeki yağlanmadan şikayetçisiniz?
 

Fotoğrafçılık Kursu
Sosyal
Kıbrıs Otelleri

Kampanyaları görüntüleyebilmek için Flash Player kurunuz

Son Yorumlar
  • kumsal toprak
    Bende zayiflamak istiyorum oniki kilo fazlaligim var bana onerileriniz ne olur kabizl... Devamı
  • Emine
    Yağlarınızdan kurtulmak için mutlaka bir diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim. Devamı
Zumba Dansı

Zumba Dansı

SSS
Cerrahi bir operasyona ne zaman gerek duyulur?Cerrahi bir operasyona ne zaman gerek duyulur?Aşırı kilo sorunu olmadıkça önerilmeyen cerrahi yağ aldırma ve zayıflama operasyonları günümüzde tercihe göre uygulanmaktadır.
Diyetler yağlardan kurtulmak için ne kadar etkilidir?Diyetler yağlardan kurtulmak için ne kadar etkilidir?Bilindiği üzere tek başına hiçbir yöntem yağlardan kurtulmak ve zayıflamak için yeterli değildir. Diyetler de uygulanan bu yöntemlerden sadece biri.
Kas kaybetmeden yağ yakılabilir mi?Kas kaybetmeden yağ yakılabilir mi?Metabolizmanın çalışmasında en önemli etken kaslarımızdır. Kas oranınız ne kadar fazla ise metabolizmaların çalışma oranı da o kadar fazla olacaktır.
Kimler Çevirimiçi
Şu anda 2 konuk çevrimiçi

Liposuction
Liposuction
Vücuttaki yağların vakum yöntemi ve ince metal borular kullanılarak alınması yöntemine denir.
Zencefil Suyu
Zencefil Suyu
Kalp hastalıklarından soğuk algınlığına, astımdan zayıflamaya pek çok sorunu çözen mucizevi bir bitki.
Ultrashape
Ultrashape
Ultrason teknolojisinin kullanıldığı tedavi yöntemi. Deri altına gönderilen ses dalgaları ile yağları parçalar.
Yağ Ölçümü
Yağ Ölçümü
Çeşitli cihazlar yardımı ile vücuttaki yağ ve kas değerini ölçerek ikisini dengelemek için izlenen yol.
Egzersiz
Egzersiz
Yağlardan kurtulmak ve fit bir görünüm kazanmak için yapılması gereken hareketler topluluğu.
Yağ Yakıcı © 2012
En Etkili Yağ Yakıcılar
WebHome
Tasarım: WebHome | İnternet Reklam ve Bilgi Teknolojileri